如何緩解2019年9月基金從業(yè)資格考試的焦慮情緒

眼看著臨近2019年9月基金從業(yè)資格考試，不可避免的心理產(chǎn)生一些焦慮的情緒，這是很正常的。但是，我們不能讓焦慮情緒影響沖刺復(fù)習(xí)和考場(chǎng)的發(fā)揮!以下四點(diǎn)幫助你減輕焦慮、戰(zhàn)勝焦慮!

第一：優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹(shù)立備考的信心

學(xué)習(xí)過(guò)程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過(guò)的知識(shí)，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類(lèi)題目時(shí)，總是潛意識(shí)地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯(cuò)覺(jué)。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

第二：客觀面對(duì)考試焦慮

臨考，我們都會(huì)緊張，只不過(guò)由于個(gè)體差異，焦慮程度會(huì)有不同。研究表明，適度緊張對(duì)應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過(guò)度焦慮才會(huì)對(duì)應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過(guò)度焦慮的學(xué)生一般不會(huì)超過(guò)3%。之所以我們會(huì)普遍感覺(jué)比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e(cuò)覺(jué)。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過(guò)分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯(cuò)覺(jué)體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過(guò)度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺(jué)吃飯沒(méi)有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測(cè)量。

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