挺身式跳遠(yuǎn)中的起跳技術(shù)

一、教學(xué)目標(biāo)

1.知識(shí)與技能目標(biāo):能夠理解并說(shuō)出起跳技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，起跳時(shí)能夠做到上板快、擺臂擺腿快、蹬伸起跳快(“三快") 。

2.過(guò)程與方法目標(biāo):通過(guò)輔助動(dòng)作練習(xí)，能夠掌握挺身式跳遠(yuǎn)的完整起跳動(dòng)作，發(fā)展力量、靈敏等身體素質(zhì)， 提高身體協(xié)調(diào)性。

3.情感態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo):培養(yǎng)主體參與意識(shí)、自主學(xué)習(xí)能力，在學(xué)練結(jié)合中體會(huì)成功的喜悅:養(yǎng)成頑強(qiáng)、果敢、勇于挑戰(zhàn)的心理品質(zhì)。

二、教學(xué)重點(diǎn)

助跑與起跳相結(jié)合，踏板時(shí)做到“三快”。

三、練習(xí)步驟及組織形式(基本部分)

1.講解與示范起跳技術(shù)

動(dòng)作方法:助跑最后一步，起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動(dòng)著板，上體正直， S視前方。雙臂快速向前上方擺動(dòng)，擺動(dòng)腿離地后快速折疊前擺，在大腿擺至接近水平面位置時(shí)制動(dòng)。起跳腿屈膝緩沖時(shí)身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體。

組織:雙列式隊(duì)形。

要求:認(rèn)真聽(tīng)講，注意動(dòng)作的整體結(jié)構(gòu)，積極提問(wèn)。

2.原地?cái)[臂起跳練習(xí)

組織:四路縱隊(duì)。

要求:兩臂積極擺動(dòng)，起跳腿幾乎伸直，快速用腳全掌滾動(dòng)著板，身體正直，目視前方。

3.騰空步練習(xí)

組織:四路縱隊(duì)，依次進(jìn)行。

要求:起跳后，立肩、拔腰、頭上頂。

4.助跑3~4步起跳練習(xí)

組織:四路縱隊(duì)。

要求助跑與起跳銜接自然、協(xié)調(diào)，起跳時(shí)能夠做到“三快”。

5.助跑5~10步踏板起跳練習(xí)

組織:學(xué)生分為四組，每組一塊踏跳板，在踏跳板前放置一個(gè)體操墊。

要求重點(diǎn)體會(huì)起跳后成騰空步”，做到頂頭、提肩、立腰、送髖。

6.反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)

組織:學(xué)生分為兩組，-組跳沙坑，另-組跳體操墊(4塊)。

要求:助跑有力、節(jié)奏合理且穩(wěn)定，起跳充分且起跳點(diǎn)相對(duì)準(zhǔn)確，動(dòng)作伸展有幅度。