備考口腔執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的減壓方法

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一、運(yùn)動(dòng)減壓

參加體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數(shù)考生會(huì)出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是一個(gè)有效的放松身心的方式。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大汗淋漓，肌肉會(huì)得到舒展，你會(huì)得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠。

但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，尤其在考試前一兩天一天更不宜做劇烈活動(dòng)。

二、飲食減壓

當(dāng)你面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情，感到壓力時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時(shí)，身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量釋放到血液里，以作臨時(shí)能量之用。這就需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對(duì)壓力，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。

有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C，當(dāng)人在承受極大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

三、睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提?？忌f(wàn)不要用犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。困的時(shí)候就睡一會(huì)，千萬(wàn)不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來(lái)是在學(xué)習(xí)，實(shí)際效率很低。對(duì)于失眠的考生，應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力；科學(xué)合理安排有規(guī)律的起居生活，克服失眠。

此外，聽(tīng)一些悠揚(yáng)、緩慢的音樂(lè)，看輕松的電影，讀一些“好讀、易懂”的書(shū)籍，同樣可以放松心情、舒緩情緒。

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