2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元54:健康成年人的運(yùn)動(dòng)處方
推薦閱讀:2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元匯總
2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元54:健康成年人的運(yùn)動(dòng)處方
(點(diǎn)擊預(yù)約觀看右上方健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)免費(fèi)直播,與專業(yè)老師互動(dòng)交流!)
【考點(diǎn) 123】健康成年人的運(yùn)動(dòng)處方
有氧運(yùn)動(dòng)
1.頻率:每周≥5 天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或每周≥3 天較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或每周 3—5 天中等強(qiáng)度與較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
2.強(qiáng)度:中低強(qiáng)度(40%~60%HRmax)逐漸達(dá)到中、高強(qiáng)度(60%~90%HRmax)。
3.時(shí)間:中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每天累計(jì) 30~60min,且每次至少 10min,每周累計(jì) 150~300min?;蛎刻?20~30 分鐘(每周不少于 75min)的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)量:推薦大多數(shù)成年人每周 150min 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或每周≥500~1000MET.min,或每天至少中速以上步行 6000 步。
5.運(yùn)動(dòng)形式:建議所有成年人都進(jìn)行有節(jié)律的、大肌肉群參與的、所需技巧低的、至少是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
6.進(jìn)度:成年人在計(jì)劃開始的 4~6 周中,每 1~2 周將每次訓(xùn)練的時(shí)間延長(zhǎng) 5~10min。
由于健康管理師考試屬于人機(jī)對(duì)話,健康管理師機(jī)位緊張,考生們抓緊時(shí)間報(bào)考,避免因?yàn)闄C(jī)位問題不能報(bào)考!為避免您百忙之中錯(cuò)過考試,你可 免費(fèi)預(yù)約短信提醒。
環(huán)球網(wǎng)校溫馨提示:2020年4月健康管理師考試延期,考生可 免費(fèi)預(yù)約短信提醒,了解最新考試時(shí)間,另外,文字版健康管理師基礎(chǔ)高頻考點(diǎn)匯總資料,可點(diǎn)擊點(diǎn)擊文章下方“免費(fèi)下載”按鈕進(jìn)入題庫下載學(xué)習(xí)。
最新資訊
- 2023年健康管理師高頻考點(diǎn):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主要診斷方法和技術(shù)2023-12-05
- 雙11狂歡!2024年健康管理師課程優(yōu)惠大放送2023-11-10
- 健康管理師的常考易考公式匯總19個(gè)2023-05-22
- 2023年健康管理師考試部分重要知識(shí)點(diǎn)整理2023-04-19
- 2023年健康管理師理論知識(shí)考試內(nèi)容是什么2023-04-11
- 2023年健康管理師五個(gè)模塊重點(diǎn)內(nèi)容梳理2023-04-05
- 2023年健康管理師《技能操作》思維導(dǎo)圖2023-03-18
- 2023年健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》思維導(dǎo)圖來了2023-03-16
- 2023年健康管理師理論知識(shí)考試包括哪方面2023-02-16
- 2023年健康管理師理論知識(shí)考試考什么2023-02-14