2020健康管理師教材電子版：基礎知識教材第九章內(nèi)容

考生注意：2020年健康管理師教材內(nèi)容：基礎知識全本教材考點精簡

2020健康管理師教材電子版：基礎知識教材第九章內(nèi)容

第九章　身體活動基本知識

第—節(jié)

1. 按日常活動的身體活動類別(掌握)

①職業(yè)性身體活動②交通往來身體活動③家務性身體活動④業(yè)余休閑身體活動

2. 按能量代謝的身體活動類別(掌握)

身體活動根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無氧代謝運動，簡稱有氧運動和無氧運動。

3. 有氧運動的概念(掌握)

軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時間、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。

4. 無氧運動的概念(掌握)

以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉的強力收縮。

5. 按生理功能和運動方式的身體活動類別(掌握)

①柔韌性活動②強壯肌肉活動③平衡性活動④健骨運動⑤高強度間歇訓練

6. 身體活動強度的分級(掌握)

①絕對強度②相對強度

第二節(jié)

7. 個體身體活動指導的基本原則(掌握)

①動則有益②貴在堅持③多動更好④適度量力

8. 身體活動傷害的預防措施(掌握)

①鍛煉中應注意量力而行、循序漸進、并采取必要的保護措施②要學習安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀③應掌握發(fā)生意外時的應急處置技能

9.5-17 歲兒童的身體活動建議(掌握)

世界衛(wèi)生組織 2004 年發(fā)表的《飲食、身體活動與健康全球戰(zhàn)略》中，對 5-17 歲兒童的身體活動提出的建議

內(nèi)容主要包括：

對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。

為增進心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險，每天應累計至少 60 分鐘中等到高強度身體活動，大于 60 分鐘的身體活動可以提供更多健康效益。

大多數(shù)日常身體活動應該是有氧活動，同時，每周至少應進行 3 次高強度身體活動，包括肌肉和骨骼的活動等。

對缺乏身體活動的兒童青少年，建議采取漸進的方式增加身體活動量，最終達到上述推薦量。

10. 成年人身體活動建議(掌握)

①每日進行 6-10 千步當量身體活動②經(jīng)常進行中等強度的有氧運動③積極參加體育和娛樂活動④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能⑤日常生活“少靜多動”

11. 老年人身體活動的內(nèi)容(掌握)

①有氧運動②抗阻力活動③功能性身體活動

12. 老年人身體活動量(掌握)

①強度：個體差異較大，身體活動宜量力而行②時間：每天進行 30-60 分鐘中等強度的身體活動③頻度：每天都進行一些身體活動

13. 老年人身體活動注意事項(掌握)

①老年人參加運動期間，應定期做醫(yī)學檢查及隨訪

②感覺和記憶力下降的老年人，應反復實踐掌握動作的要領，老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目

③老年人應學會識別過度運動的癥狀

④對體質(zhì)較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調(diào)整運動計劃，延長準備和整理的活動時間

⑤合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動

⑥老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。

第三節(jié)

14. 型糖尿病患者身體活動的注意事項(掌握)

①血糖> 16.7mmol/l 應禁忌大強度耐力運動②出現(xiàn)嚴重或增生性視網(wǎng)膜病變時，應避免大強度耐力運動、中高負荷抗阻力運動、沖擊用力和爆發(fā)用力③病情不穩(wěn)定④預防低血糖⑤增加運動量時的進度安排⑥運動時足部保護

15. 原發(fā)性髙血壓患者的活動方式(掌握)

運動形式以有氧耐力運動為主，提倡高血壓患者進行有氧、中低強度、持續(xù) 10 分鐘以上的活動。

16. 原發(fā)性髙血壓患者的注意事項(掌握)

首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應特別注意：

①受體阻滯劑影響運動中的心率反應，應采用 RPE(運動感覺量表)等指標綜合判斷運動強度② a2- 受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運動后低血壓，因此須延長運動后的放松過程，并緩慢提高運動強度③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風險增加，應酌情適量補鉀④血壓上限為收縮壓 220mmHg，舒張壓105 酮 Hg。⑤抗阻力訓練時應避免憋氣，特別是用力的憋氣⑥耐力運動作為治療方案的一部分時，應酌減用藥劑量⑦濕熱天氣和運動中出汗多時，應注意身體水合狀態(tài)的檢測和水的補充。

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