心理咨詢師基礎(chǔ)培訓(xùn)考試備考之緩解壓力的六種方法
是回避和遠(yuǎn)離壓力來源
這需要根據(jù)個人的情況而定,沒有對每一個人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票,如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說:我現(xiàn)在不去想它,我現(xiàn)在若是老想著它,我會發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制
舉例如合理化,即對壓力給以合理的解釋,比如被領(lǐng)導(dǎo)批評以后,想關(guān)鍵是自己沒有做好工作,領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評,對其他人也是如此,是合理的,自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
主動采取行動消除壓力
如果一個壓力是客觀的,一味回避不是根本的解決辦法。變被動為主動,采取有效的行動,改變現(xiàn)狀才是上策。這要解決兩點(diǎn)認(rèn)識問題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動才能改變。比如一個人感覺到自己在集體中缺少知己,與人不能溝通,由此心理壓力很大。確定上述的兩點(diǎn)認(rèn)識之后,開始找原因。有別人的原因,有自己的原因。別人是難以直接改變的,或者說只有通過自己的改變?nèi)ビ绊憚e人改變。
重新評價事件或者情境
問題也許沒有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會。
尋求支持
當(dāng)心理壓力過大時,可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時期軟弱,然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。采集者退散
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和培養(yǎng)多種愛好
當(dāng)一個人處于不良的心理狀態(tài),或者不良的心境狀態(tài)中的時候,坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆,不但無助于問題的解決,反而會加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球,做體操、游泳運(yùn)動,都會釋放心理壓力,調(diào)整情緒。
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