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2017一級建造師考前10天,如何緩解焦慮狀態(tài)

更新時間:2017-09-04 14:11:05 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽190收藏57

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  【摘要】2017年一級建造師考試即將到來,很多考生出現(xiàn)焦慮等問題,學習無法集中,更甚者嚴重影響了休息,導致進入惡性循環(huán),白天學習沒精神,學習效率越來越低,考前10天如何緩解考前焦慮呢?今天小編為大家出幾招,緩解考前焦慮。

  第一:平常心,平復焦慮心情,樹立備考信心

  學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習,即便我們學過的知識,也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時,總是潛意識地想逃避,習慣性地焦慮,即便強迫自己思考,但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而,在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

  第二:客觀面對考試焦慮

  臨考,我們都會緊張,只不過由于個體差異,焦慮程度會有不同。研究表明,適度緊張對應試有積極的促進效應,只有過度焦慮才會對應試產(chǎn)生消極影響,而過度焦慮的學生一般不會超過3%。之所以我們會普遍感覺比較焦慮,往往是因為心理錯覺。例如,考前不少人誤以為只有自己緊張,而別人不緊張,進而推論自己心理素質差;又如,考前過分關注自己睡眠質量,產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗,進而擔憂影響自己的復習和應試,形成惡性循環(huán)。其實這種擔憂是沒有科學依據(jù)的。

  怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準:如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口,睡眠不良,注意力難以集中,思維變得遲鈍,那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。

  第三:辨別可控和不可控因素,尋求問題的“杠桿解”

  考友們!在備考的過程中,有些因素是可以控制的,有些因素是不容易控制的,如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上,往往勞而無獲;反之,關注可控因素,尋求問題的實質性解決,則會事半功倍。對我們而言,考試結果是一個未知數(shù),過分考慮這一不可控因素,必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習,考場上正常發(fā)揮。因此,結合自己的考試期望目標,客觀地評估自己的實力,就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法,有效提升自己的實力,就能建立備考信心。

  第四:應試情景訓練,有備才能無患

  心理學研究表明:平時訓練的情景與考試的情景越相似,考試時就越能發(fā)揮應有水平。那么進行哪些應試情景訓練呢?

  1、心理的緊張度。通過想象,有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài),感覺一定的緊張,起初會有點不太適應,但這很重要。在這一情景下,才更能真實地暴露學科的問題或應試過程的其他問題。

  2、答題時間安排的合理性。這一點尤其重要??荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內獲得最多的分數(shù)。平時訓練時,對試卷劃分幾個板塊,通過若干次訓練,記錄自己在各個板塊大概需多少時間,并分析和調整,直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。

  3、熟練掌握基礎知識??荚囀菣z查考生知識掌握是否熟練,因而平時訓練時要力求達到知識與問題間的自動化聯(lián)系。一接觸到某種問題,就能立刻辨別其屬于哪種類型,并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點,我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學陷入題海,大量地重復練習,但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓練時一題多解,但一定要熟練掌握基礎知識。

  4、考場中可能的突發(fā)事件。考場中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”,常發(fā)生在第一堂考試,一些同學會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單,但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜,放松,再分析,如果仍然不能作答,那么就應果斷地跳過。過不多久,緊張消除,這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時,一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子,就誤以為別人做完了一頁,進一步錯誤地暗示自己實力太差,心理嚴重波動,不理性地加快答題速度,從而出現(xiàn)嚴重失誤。

  考試臨近,焦慮與緊張在所難免,重要的是考試自我調節(jié),其實大家只要認真學了,相信大家一定能在2017年一建考試中取得不錯的成績,順利通關。更多習題可下載建造師快題庫,海量高質習題等你來挑戰(zhàn)!

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