十一長假歸來要收心老師教你三招恢復學習狀態(tài)

更新時間：2016-10-08 09:38:58 來源：環(huán)球網校

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摘要　　【摘要】假期綜合癥并非疾病，只是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的失衡的心理癥狀。假期綜合癥帶來的人體免疫力系統(tǒng)紊亂，除了感冒、過敏疾病，呼吸道疾病也比較常見。那

　　【摘要】“假期綜合癥”并非疾病，只是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的失衡的心理癥狀。假期綜合癥帶來的人體免疫力系統(tǒng)紊亂，除了感冒、過敏疾病，呼吸道疾病也比較常見。那該如何“擊退它”，更好地回歸到正常的生活和工作中呢?

　　首頁，先要了解人為何有假期綜合癥。

　　如果患有假期綜合癥，也不需慌亂，找準原因才能有效克服。

　　人為何有假期綜合癥?原因如下：

　　1、飲食不當：在假期里，由于人沒有什么壓力，腦力勞動減輕，精神完全處于放松狀態(tài)，同時活動及體育運動量相對減少，大多數(shù)人也想借此時機補養(yǎng)身體，因而進食往往沒什么節(jié)制，從而造成營養(yǎng)過剩，使身體發(fā)胖，有的人還暴飲暴食，甚至會出現(xiàn)急性腸胃疾病。

　　2、熒屏傷害：看電視、玩游戲、上網是許多人在假期中的“重點項目”。有些人自控能力不強，廢寢忘食，連續(xù)十幾個小時打“車輪戰(zhàn)”。久坐不動，缺少運動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷，并造成睡眠不足。

　　3、起居無序：由于假期沒有明確的作息時間，原有的生活規(guī)律被打破，睡眠時間得不到保障，體內生物鐘發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振。

　　十一七天長假玩下來，大家是玩夠了，也歇夠了。但是長假歸來之后，很多人面對緊張的學習，卻緊張不起來，整天沒精打采的。怎么樣才能讓自己盡快恢復到最佳狀態(tài)呢?老師提醒您，長假歸來要收心。

　　人的心理和生理都有一種“慣性”，即使開學了，放假時的放松情緒還會持續(xù)一段時間。有的人在放假回來會出現(xiàn)身心乏力、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，甚至還會有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這在醫(yī)學上被稱作“假日疲勞綜合征”。其實這種情況并不可怕，只要積極進行自我調適，從心理上要接受已經開學的事實，一般3—5天就可消除疲勞現(xiàn)象。

　　首先，可以做做熱身運動。醫(yī)學研究表明，合理的運動對自身生物鐘的調節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身活動有助于舒緩緊張和興奮的精神，重新集中注意力，面對即將到來的緊張學習。其次，梳理上學該做的事。假日的最后一天就要開始準備節(jié)后的學習了，這一天就不要安排出游了，可以早早回家，整理一下第二天需要用的書本，檢查一下作業(yè)是否都完成了，提前進入學習狀態(tài)。這樣，第二天就不會手忙腳亂。第三，要保證睡眠。放假的時候，有的同學可能會熬夜玩游戲、看球賽，現(xiàn)在要開學了，應該早點休息，保證第二天有足夠的學習精力。

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