413公務員聯(lián)考考前心理調節(jié)七大技巧
一、端正認識
心理學家指出,人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準備的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當?shù)奈恢?,放平心態(tài)去迎接,效果會更佳。
此外,閱讀一些有關應對考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機。
面臨考試,大多數(shù)考生在這個重要關頭出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒,也是正常的。但過度的緊張,也會導致復習時心神不寧和考試發(fā)揮失常??忌獙Y果有充分的準備,不要把一次考試的成敗看得過于重要;在考前可以有意識地自我暗示:一起競爭的考生都是和我一樣的普通人,沒什么可怕的;對于試題的難易程度,考生可以提醒自己,“我難別人也難”。無論如何,考生都要給自己留有余地,告訴自己只要努力了,就無怨無悔。這樣的心態(tài)更利于考生輕松上陣,在考場冷靜應對,理性答題,決勝考場。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調,考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。
另外,特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學習內容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復習到,于是將每天的學習內容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。
學習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天學習計劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。
四、適當放松
進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?,如唱歌,聽音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如網(wǎng)絡游戲等,往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定,要自信!疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法,調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時,可反復地暗示自己:“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么,我能克服”等。
六、備齊用具熟悉考場
1、考試證件類,如身份證、準考證(及時打印,最好是多打幾張,可以做草紙用)等。
2、考試物品類,如準考證上規(guī)定的考試寫字用筆、用于填涂答題卡的2B鉛筆 (多準備幾支,別削太尖,適合涂卡用就好)、橡皮、削筆刀、手表(方便把握時間,做題也可能派上用場)、直尺,三角板、量角器等。另外還可根據(jù)個人需要帶上提神用的風油精或者清涼油、咖啡豆之類。
3、提前熟悉考場,做到心中有底??忌欢ㄒ崆笆煜た紙?,了解行車路線,估算行車時間,尤其要把堵車的因素考慮在內。如考點較遠,可考慮安排提前一天住進附近賓館。并根據(jù)周邊情況,計劃好考試期間就餐的地點和中午休息的安排。
七、臨場冷靜應對
1、考前和考試期間不熬夜,保持正常作息時間和習慣,保證正常的飲食??荚嚻陂g中午可適當午休,下午去考場前若疲倦或中午休息的效果不好,可喝一杯茶或咖啡提神。
2、看清試卷,有序做答,適當注意卷面整潔。拿到試卷后考生首先要瀏覽試卷是否完整,有無缺頁、錯頁、字跡模糊不清的情況等問題。在確認無誤后填寫姓名、準考證號等相關信息,注意要仔細填涂。行測可按自己考前預計的強弱項不同安排好各模塊
大致答題時間,有序作答。申論作答可依序進行,同時作答時要安排好時間,避免答不完題。申論作答寫字多,盡量減少亂涂改,保持整個卷面的整潔度,如出現(xiàn)錯字必須要修改,在字體上輕輕劃道斜線即可,不要涂畫過多。
狹路相逢勇者勝。要有知難而進的勇氣,有頑強拼搏的毅力,克服心中的恐懼與擔心,勇往直前!
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