臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試高效減壓法

　　每年參加臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的考生越來(lái)越多，考試越來(lái)越難過(guò)，淘汰率越來(lái)越高，考生們所承受的壓力可想而知。下面環(huán)球網(wǎng)校醫(yī)學(xué)考試網(wǎng)老師總結(jié)了一些高效減壓的方法與廣大考生分享。

　　一、科學(xué)飲食

　　科學(xué)飲食是臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試成功的一個(gè)關(guān)鍵因素。合理科學(xué)安排飲食，不僅可以保證考生在考試期間身體保持著備戰(zhàn)狀態(tài)，另外一些食物也有緩解壓力，提高接受能力和工作效率的作用。例如纖維質(zhì)可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng);纖維素可增加食物容積，加快胃腸蠕動(dòng)，使人大便通暢，感覺(jué)良好而起“減壓”作用;乳制品中含有蛋白質(zhì)，可幫助恢復(fù)大量消耗的能量。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，提高記憶力。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦中的脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞的狀態(tài)。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)使考生的精神更加緊張。

　　二、運(yùn)動(dòng)

　　復(fù)習(xí)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試是一項(xiàng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可消除疲勞，緩解緊張情緒。做些快跑運(yùn)動(dòng)或者來(lái)一次短期的戶外游玩，充分放松一下自己的身心，回來(lái)之后再全身心投入到復(fù)習(xí)當(dāng)中，相信效率會(huì)大大增加!

　　考生在考前壓力會(huì)更大，此時(shí)有效的勞逸結(jié)合對(duì)考生們減輕壓力來(lái)說(shuō)變得更加重要。合理的安排生活與復(fù)習(xí)，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，利用五分鐘的休息時(shí)間去散散步，哪怕只是走到飲水機(jī)旁然后回來(lái)，都能讓我們暫時(shí)離開(kāi)壓力源而平靜下來(lái)，對(duì)我們繼續(xù)高效復(fù)習(xí)是很有好處的。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的考生要學(xué)會(huì)自我心情的調(diào)節(jié)，在復(fù)習(xí)累了的時(shí)候適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，出去散散步、看看雜志、與朋友聊聊天等，利用一些適合自己的方式宣泄下自己壓抑的情緒。

　　此外，進(jìn)行緩慢的深呼吸也能快速的減輕壓力。我們有意識(shí)的把注意力放在呼吸上，想象下氣息進(jìn)入到胃部，而不是胸部。做一個(gè)緩慢的深呼吸，能讓身體平靜下來(lái)，從而快速調(diào)節(jié)我們的精神壓力狀態(tài)。

　　四、心理暗示

　　心理暗示也是一個(gè)減輕心理壓力的很好方式。我們要正確對(duì)待臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試，這一次的考試不能決定我們的命運(yùn)，這次過(guò)不了來(lái)年還有機(jī)會(huì)。要不斷的鼓勵(lì)自己，暗示自己，“考點(diǎn)我都已經(jīng)復(fù)習(xí)到了，歷年真題我也已經(jīng)做了很多了，花費(fèi)的精力不比別的考生少，我還怕什么呢?”，這些心理的暗示可以起到很好的穩(wěn)定情緒的作用!

　　環(huán)球網(wǎng)校醫(yī)學(xué)考試網(wǎng)希望每位考生在復(fù)習(xí)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試的時(shí)候都能有一個(gè)愉快高興的心情!

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