2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元45：身體活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)

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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)單元45：身體活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)

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【考點(diǎn) 114】身體活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)

1.絕對(duì)強(qiáng)度

(1)絕對(duì)負(fù)荷量測定的強(qiáng)度水平，代謝當(dāng)量(也稱梅脫)。

(2)1 梅脫相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 的氧，或每公斤體重每小時(shí)消耗 1.05kcal

能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

1MET=3.5ml/min·kg=消耗 1kal/min·kg≈靜態(tài)行為

2.相對(duì)強(qiáng)度

根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強(qiáng)度水平，包括：

(1)主觀性的疲勞感：常用指標(biāo)為自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表(即伯格量表，也稱為 RPE 量)，分輕、

中、重三個(gè)水平。

(2)客觀的心率水平、耗氧量：常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%V02max)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。

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