心理咨詢師分享：討好型人格的五大特征，怎么改變？

討好型人格在我們生活中非常普遍，無(wú)論是有成就的人士還是沒(méi)有成就的人士，都會(huì)有討好型人格，討好型人格對(duì)我們最大的影響是無(wú)法完全接納真實(shí)的自己，影響我們?nèi)烁褡晕要?dú)立，什么是討好型人格，討好型人格具有什么特征呢？

一、討好型人格的五大特征

1.害怕說(shuō)出自己內(nèi)心的想法

討好型人格第一個(gè)特征是非常害怕說(shuō)出自己內(nèi)心真實(shí)想法。

由于覺(jué)得自己弱勢(shì)，一旦說(shuō)出自己的想法就會(huì)感覺(jué)會(huì)被孤立，擔(dān)心不被他人接納，更害怕他人的攻擊，所以他們總是把自己真實(shí)想法藏在心里，而不是完全大膽勇敢的表露出來(lái)。

2.喜歡主動(dòng)道歉

討好型人格第二大特征是喜歡道歉，例如在和朋友相處以及工作中，TA永遠(yuǎn)是那個(gè)喜歡道歉的人。

即便是TA內(nèi)心是非常厭煩的，很想對(duì)對(duì)方說(shuō)，我真的很煩，但是TA沒(méi)有勇氣說(shuō)出來(lái)。

TA非常害怕產(chǎn)生沖突，所以她希望用道歉快點(diǎn)結(jié)束沖突，這是TA們處理事情的主要方式。

3.會(huì)迎合他人

討好型人格第三個(gè)方面特點(diǎn)則是喜歡迎合他人，在社交交往中，TA們對(duì)待別人的觀點(diǎn)經(jīng)常會(huì)說(shuō)，你說(shuō)得很對(duì)，這種迎合來(lái)自他們內(nèi)心的膽怯，總是覺(jué)得別人比自己要厲害，所以會(huì)把自己降得很低。

TA們總是擔(dān)心別人不高興，但是卻忘記了自我的情緒，自我聲音是什么。所以她們活得小心翼翼，而不是自信滿滿，TA們?cè)谌巳褐锌偸秋@得很不自在。

4.不懂得拒絕

討好型人格第四個(gè)方面特點(diǎn)則是不懂得拒絕，討好型人格因?yàn)槭衷谝庾约涸谒搜壑械脑u(píng)價(jià)，他們會(huì)把別人的評(píng)價(jià)放在首要位置。

TA們害怕拒絕，其實(shí)也是因?yàn)閾?dān)心一旦拒絕他人，他人就會(huì)十分厭惡TA們，而不拒絕，則是TA們假裝維持良好的關(guān)系，這可以減少TA們內(nèi)心的內(nèi)疚與負(fù)罪情緒，但是無(wú)形中承擔(dān)著巨大的心理壓力，更讓自己活得很累。

5.沒(méi)有原則和底線

第五個(gè)特征是沒(méi)有原則和底線，因?yàn)樵谌穗H交往中，討好型人總是忽略了自己，TA們希望和他人保持和諧的關(guān)系，所以在交往中，有時(shí)會(huì)變得沒(méi)有原則和底線，一味討好他人，在這種相處模式中，反而無(wú)法贏得他人尊重。

總的來(lái)說(shuō)，討好型人格最大的特點(diǎn)就是掩藏自己情緒，非常害怕起沖突，所以TA們會(huì)壓抑自我的需求。

而要糾正討好型人格，最好的方式就是真實(shí)的面對(duì)自己，找到一個(gè)可以信任的關(guān)系，彼此內(nèi)心非常坦誠(chéng)地說(shuō)出自己想法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你離真實(shí)更近一步，而真實(shí)也不會(huì)損害你的形象，你就逐步從討好型人格中走出。

二、總是討好別人，會(huì)導(dǎo)致什么后果？

1.不敢表現(xiàn)自己的實(shí)力

討好型人格害怕發(fā)揮失常的人會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒，如難過(guò)、羨慕或敵對(duì)，因而經(jīng)常“留一手”，不敢表露自己，后果就是，有機(jī)會(huì)都輪不到自己。

2.承受更多的壓力

一個(gè)不懂說(shuō)“不”的討好型人格，最容易順從別人的話。

舉個(gè)例子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，卻對(duì)別人敬的酒來(lái)之不拒，最后難受的也還是自己。

討好型人格可以戒掉嗎？可以，但是很難。

討好型人格是一種認(rèn)知上的缺陷：因?yàn)榭床灰?jiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，又太過(guò)在意別人的看法。

討好型人格是從小養(yǎng)成的，從小時(shí)候試著讓父母滿意，長(zhǎng)大后就變成了讓別人對(duì)自己做的事情滿意，如此才能獲取一點(diǎn)安全感。別人的評(píng)價(jià)變得越來(lái)越重要，自身的價(jià)值越來(lái)越模糊不清。

想要改掉這樣的習(xí)慣，或者說(shuō)，淡然面對(duì)別人的評(píng)價(jià)，明顯是不容易的。

三、如何改變“討好”的心態(tài)？

1. 接受這個(gè)不完美的世界

你不能控制別人怎么想，與此同時(shí)，你也沒(méi)有義務(wù)對(duì)別人的說(shuō)話完全贊同。你應(yīng)該明白，自我價(jià)值不是由別人的評(píng)價(jià)決定的，而在于自身的評(píng)價(jià)。

別人沒(méi)有義務(wù)喜歡你，也不會(huì)對(duì)你做的事情有太多的想法，少給自己一些壓力。

當(dāng)你做不好一件事情的時(shí)候，沒(méi)必要苛責(zé)自己，不如總結(jié)教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)。

2、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，建立邊界意識(shí)

把自己放在第一位并不意味著自私。或許你可以找一個(gè)安靜的、不被打擾的地方，回憶你在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)所做的事情，并列出那些你不喜歡，但是不自主去幫別人做的事情。然后，寫出你為什么不想做這些事情。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些事情都違背了你的原則。

所以，我們要忠于自己的原則。

舉幾個(gè)栗子：我不喜歡負(fù)能量，但是別人讓我?guī)兔ψ龅氖虑闀?huì)讓我心情不好，我會(huì)拒絕；要我?guī)兔Φ氖虑楸仨毞衔业膬r(jià)值觀，否則拒絕；我今天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，如果這個(gè)忙太花時(shí)間，我會(huì)拒絕……

3、接受你初次拒絕別人的內(nèi)疚感

改變習(xí)慣的開(kāi)始總是艱難的。由于習(xí)慣了以別人的情緒為中心，所以很難將拒絕說(shuō)出口。當(dāng)你拒絕別人的時(shí)候，不用內(nèi)疚，不用抱歉，因?yàn)樗麜?huì)找另一個(gè)可以幫忙的人，或者另一種解決辦法。

如果你還是心軟了，可以從反面想象一下事情的后果：我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會(huì)因?yàn)橐患∈?，有太多的想法?/p>

4、學(xué)會(huì)自愛(ài)，提高自信

遵從己心，相信自己，不要過(guò)多地在意別人的想法，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評(píng)，但這不是真正的你，學(xué)會(huì)自愛(ài)才會(huì)體現(xiàn)你的價(jià)值。

不必時(shí)常和別人作比較，接受并且更愛(ài)自己，像對(duì)待良師益友一樣，善待自己。

有時(shí)間不如去做一些喜歡的事，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)。自信的人才會(huì)真正被人喜歡。

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