心眼看社會(huì):面對(duì)霧霾如何甩掉心理焦慮?

　　每個(gè)人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡都有一定的關(guān)系，82% 的人緊張焦慮，一方面可能對(duì)霧霾狀況不完全了解，比如聽到霧霾會(huì)造成肺部腫瘤、會(huì)影響生育等信息，但人們不知道這個(gè)影響到底有多大;第二方面可能因?yàn)楣ぷ鞅容^緊張，生活壓力大，焦慮情況也挺多。還有20%的人不緊張，覺得無(wú)所謂，一方面可能是因?yàn)橛X得這就是天氣的一種變化，覺得霧霾對(duì)誰(shuí)都是公平的，另一方面，可能是因?yàn)檫@20%的人懂得防護(hù)措施，有防護(hù)意識(shí)。

　　“今天你被霧霾了嗎?”剛剛過(guò)去的2013年，對(duì)于國(guó)人來(lái)說(shuō)揮之不去的焦慮，便是那污染范圍涉及了17個(gè)省市自治區(qū)四分之一的國(guó)土面積，影響人口高達(dá)6億左右的霧霾。有健康調(diào)查顯示，在霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落。霧霾到底如何把我們的心情變成灰色，我們又該如何面對(duì)?

　　健康大調(diào)查：霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落

　　老師解讀：為什么霧霾天會(huì)有82%的人情緒低落?

　　老師簡(jiǎn)介：

　　梅建：心理學(xué)會(huì)研究員

　　丁榮晶：北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師

　　對(duì)霧霾了解情況會(huì)影響焦慮程度

　　梅建分析說(shuō)：“每個(gè)人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡都有一定的關(guān)系，82%的人緊張焦慮，一方面可能對(duì)霧霾狀況不完全了解，比如聽到霧霾會(huì)造成肺部腫瘤、會(huì)影響生育等信息，但人們不知道這個(gè)影響到底有多大;第二方面可能因?yàn)楣ぷ鞅容^緊張，生活壓力大，焦慮情況也挺多。還有20%的人不緊張，覺得無(wú)所謂，一方面可能是因?yàn)橛X得這就是天氣的一種變化，覺得霧霾對(duì)誰(shuí)都是公平的，另一方面，可能是因?yàn)檫@20%的人懂得防護(hù)措施，有防護(hù)意識(shí)?！?/P>

　　霧霾天如何讓你的心情變成灰色?是松果體素在“作怪”嗎?老師認(rèn)為沒(méi)依據(jù)

　　在霧霾天，終日霧霾繚繞，太陽(yáng)光弱，人體中的松果體會(huì)分泌出較少的松果體素，它能使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少。這到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢?

　　梅建解釋說(shuō)：“總體來(lái)講松果體素在年輕人身上比較多，松果體素減少情況下，腎上腺素分泌就會(huì)減少，人體的活力、反應(yīng)能力、反應(yīng)速度都會(huì)降低。所以老年人年紀(jì)越來(lái)越大，由于正常代謝能力下降，松果體素分泌下降，活力也會(huì)減弱?！?/P>

　　“但，在霧霾天松果體素減低了多少，激素水平怎么樣，沒(méi)有做嚴(yán)格深化的研究，所以不能說(shuō)霧霾天松果體素分泌就會(huì)減少。但通常晚上人們?cè)谒X，不是興奮狀態(tài)，松果體素、腎上腺素分泌都會(huì)減少。”

　　霧霾天灰蒙蒙的顏色會(huì)影響情緒

　　“霧霾天引起人們情緒焦慮，還有一個(gè)原因，就是沒(méi)有陽(yáng)光，天氣比較暗，一般的焦慮像抑郁，在陰天或者黑夜的時(shí)候可能就更嚴(yán)重一點(diǎn)?！泵方ㄕf(shuō)，“顏色色彩也會(huì)影響人們的情緒，霧霾天，天空的色彩相對(duì)灰暗，也會(huì)影響人們的心情，這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)顏色色彩的心理追求，一般人喜歡亮麗的色彩，我們?cè)鲞^(guò)試驗(yàn)，小孩子喜歡亮麗、喜歡天亮，不喜歡天黑，更愿意和穿著靚麗的女性在一起，不愿意跟穿深顏色的老年人在一塊?！?/P>

　　霧霾天呼吸道不舒服會(huì)影響心情

　　“早上起床之后看到霧霾天，我的第一反應(yīng)首先是今天心情會(huì)不太好，第二是病人可能會(huì)增多?！倍s晶坦率地說(shuō)，“因?yàn)殪F霾天陰沉沉的，天氣給人的感覺很不好，鼻子和呼吸道會(huì)有一些異常的感覺，身體也會(huì)不痛快，有時(shí)候還出現(xiàn)咳嗽等類似于感冒的癥狀，所以也是導(dǎo)致心情不好的原因。像我們健康人都有這樣的感覺，病人肯定會(huì)更不舒服，會(huì)有胸悶、心絞痛、頭暈、血壓不穩(wěn)等癥狀，心肌梗塞的發(fā)病率也會(huì)高一些?！?/P>

　　面對(duì)難防的霧霾怎樣才能不焦慮?

　　健康調(diào)查顯示，72%的人都感覺霧霾無(wú)法預(yù)防，悲觀低落，人們應(yīng)該怎樣來(lái)看這個(gè)問(wèn)題?用什么方法適當(dāng)調(diào)節(jié)心情?

　　梅建說(shuō)：“霧霾確實(shí)不好防，最主要的還是要減輕污染，改善整個(gè)大環(huán)境，政府做好治理工作，普通大眾提高素質(zhì)減少開車，不去做污染環(huán)境的事等等。另外，媒體多宣傳普及霧霾相關(guān)知識(shí)，讓人們正確認(rèn)識(shí)霧霾，及時(shí)公開空氣指標(biāo)，告訴人們什么樣的天氣不適合外出活動(dòng)等。”

　　五招調(diào)出好心情

　　梅建給大家支了五招。

　　1.多和積極向上的人接觸，多談一些比較開心的事情。

　　2.飲食調(diào)節(jié)，可以吃一些有助舒緩情緒的食物，包括香蕉等。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳，這些輕度運(yùn)動(dòng)可以讓人們產(chǎn)生一些嗎啡類的物質(zhì)，量非常小，我們叫腦啡肽、內(nèi)啡肽類的物質(zhì)，適量的嗎啡可以讓人們產(chǎn)生愉悅的激素，但一定不能過(guò)量。

　　4.可以和朋友一起喝茶或自己喜歡的一些飲品，也可以舒緩焦慮。

　　5.聽優(yōu)美的音樂(lè)，也可以舒緩心情。

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