變態(tài)心理學(xué)與健康心理學(xué)章節(jié)復(fù)習(xí)資料:4.3應(yīng)付
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第三節(jié) 應(yīng)付 Coping
個體面對應(yīng)激，不斷調(diào)動自身能力資源而做出的認(rèn)知調(diào)整或行為努力(排除不需要努力的自主性適應(yīng)行為)。
應(yīng)激應(yīng)付策略學(xué)習(xí)
一.問題指向性應(yīng)付problem-focused coping
1. 改變?nèi)栓D環(huán)境關(guān)系
2. 強(qiáng)調(diào)環(huán)境事件的可改變性
3. 努力改變環(huán)境條件以解決困難和問題
4. 對事不對人，針對問題就事論事――人與問題分離，不因問題或困難否定他人或否定自我
二.情緒指向性應(yīng)付 emotional-focused coping
情緒疏導(dǎo)和調(diào)控
◊ 學(xué)習(xí)對自我情緒的覺察和認(rèn)知
◊ 學(xué)習(xí)冷靜梳理、客觀分析自我情緒的發(fā)展變化
◊ 促發(fā)健康的積極情緒，轉(zhuǎn)移、排解、宣泄不良的消極情緒
◊ 積極主動創(chuàng)建產(chǎn)生健康情緒的環(huán)境，改變或避開引發(fā)或泛濫消極情緒的環(huán)境
1. 調(diào)控情緒――降低焦慮、減輕煩惱、消除沮喪，萬千煩惱化解于燦爛的一笑
2. 改變態(tài)度――寬恕與自我寬恕
3. 轉(zhuǎn)換目標(biāo)
4. 認(rèn)知再評價(jià)――“酸葡萄策略”，降低焦慮、減輕煩惱
三.自我技能提高性應(yīng)付
1. 強(qiáng)調(diào)自我條件、自我行為方式的可改變性
2. 通過學(xué)習(xí)和努力提高自我的社會技能、工作技能、社交技能
3. 創(chuàng)造條件以解決困難和問題
四.外向求援性應(yīng)付
1. 主動尋求幫助――敢于主動求助是自我強(qiáng)大的表現(xiàn)
2. 積極利用社會支持系統(tǒng)
3. 熟悉有關(guān)援助機(jī)構(gòu)或網(wǎng)絡(luò)
任何時(shí)候都不要猶豫，勇敢伸出你的求助之手;任何時(shí)候都不要猶豫，坦誠接受他人的援助之手。
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